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俗话说，“千金难买老来瘦”，现在大多数人对零糖零卡零脂肪的追求可谓到了极致。

喝个牛奶要看看是不是脱脂，吃个饼干要看看热量高不高，就连一日三餐也开启了“精密测量”。

首先咱要知道，为何老来瘦被大多数人看作理想状态，一是行动方便，二是健康。

但是！瘦就不一定健康哦。

有些老人的瘦是因为慢性病和营养不良而导致身体吸收障碍，骨质疏松，免疫低下，风一刮就倒。

一、你还想老来瘦吗？

体重这个永久讨论的话题，还真的不是说越瘦就越健康，越重就越长寿。

从三国时期的立夏称人到如今白幼瘦审美下的过度焦虑，社会上对体重标准的说法也变成一个个漩涡，“丈二和尚摸不着头脑”。

话说回来，体重的管理对于老人来说就像是玩“森林冰火人”，只注重一方也通不了关。

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老年人体重过重增加了慢性病的风险，关节不堪重负，生活质量都随之降低。

而过轻的老人又会营养不良，免疫力下降，骨骼就像脆纸板。

我们又该如何去衡量体重到底越瘦、越胖还是该维持现状呢？

二、人活多久，看体重就知道？

我们要知道，体重和长寿确实存在一个平衡关系。

美国佬研究了“胖子”和“瘦子”那个更长寿的问题。

在《美国医学学会杂志》发布的一项研究中显示微胖的老年人更可能长寿。

太瘦和太胖不仅夺走的是我们的健康还有寿命。

体重的极速下降，可能是身体给你放的“定时炸弹”或者各种缩短寿命和影响健康指标的前情提要。

而体重的极速增加，又会唤醒沉睡在你身体里的“老朋友”出来上班，导致走路累，爬坡喘，反正就是哪哪都不顺心。

这个时候你可能就要问了，那瘦不成，胖不就的，稳定总行了吧。

那我可要告诉你，稳定确实是个很不错的方式，稳定的体重可能是吃的更健康，有稳定的饮食模式。

同时还表明了一个人有积极的生活方式和规律的运动模式，在稳定体重的同时还增强了心脑血管的健康，保持了肌肉的质量，抵消了因为年龄增长带来的肌肉损失和代谢下降。

现代社会观念中最动听的三个字不是“我爱你”而是“你瘦了”。

2023年8月，《老年学杂志》发布的一篇新研究发现，能把体重保持稳定的人，更容易活到90岁。

三、少吃30%，多活20年

这个时候你要问:“吃饱才有力气减肥，看到好吃的东西，就是忍不住多吃，我能有什么办法，而且偶尔多吃一点，也没发生什么大事嘛。”

正是这种心理魔鬼作祟，才导致你多吃的时候，一边自我安慰，一边满足嘴馋。

看到这，很多人会笑着说“日本人为何长寿就是因为经常不吃饱。”

虽然日本其他行为令我们厌恶，有一说一，日本已经连续20年左右长寿人数稳坐世界前列，在《柳叶刀·全球健康》的一项调查显示，日本人并不爱运动，那为啥他们很少动，却还是很长寿？那他们的长寿秘诀是什么呢？

1.餐食少而精，少而杂

日本菜的特点主打一个“浓缩的都是精华”，而且在菜量少的基础性下，细嚼慢咽，增加饱腹感。

食材丰富，一天都能吃30种食材以上，避免偏食和单调，保持了营养的均衡输出。

2.吃鱼多，吃红肉吃米少

因为日本属于沿海地区，海产品资源丰富，唾手可得，所以他们每餐都会有丰富的海产品，可以说是“吃鱼比吃米多”。

加之深海鱼类富含丰富的蛋白质和长链不饱和的脂肪酸，对身体无疑是“锦上添花”。

3.少油少盐少调料

日本的烹饪方法大多是以生食、蒸煮为主，在保持食材新鲜的条件下锁住食材最大化的营养，减少致癌物质的产生，有益健康和长寿。

4.少吃外卖

相信很多追日剧的伙伴就会发现，日本初高中生出门都是自行准备便当和餐食，而自己做饭的好处就是注重营养的均衡搭配，不会像外卖那样多油、多盐。

日本人相对于国人，更注重自身的生活。

例如：在国外，牙齿问题是每个家庭特别关注的焦点每年都会定期检查和保护牙齿的生长。他们喜欢玩乐，充实自己，不会把大把的精力放在照顾子女及孙辈的身上。

总的来说，少操心也是日本人的“长寿秘诀”之一，大家不妨也可学一学，做到劳逸结合。

四、老人胖一点真的没关系吗？

都说人到中年就发福，连喝水都要长肉，但发福不是因为新陈代谢变慢。

《Science》发表的一项研究表明，全球29个国家和地区。

从一周大到60岁老人的群体中，日常平均消耗的卡路里早在婴儿时期就达到了最高值，二十岁后趋于稳定，要直到60岁之后才可能降低。

实际上的肥胖，并不是因为新陈代谢惹的祸，而是激素、心理压力、疾病和活动水平都会影响我们的胃口、能力消耗和体重，这些各种因素之间相互抵触，相互影响，汇聚成了人们口中的“发福”

根据《中国肥胖患病率及相关并发症》研究发现：

2004年到2018年肥胖的患病率从3%涨到8%！超重者占34.8%，肥胖者占14.1%，大约一半的人是超重或肥胖的。

肥胖不仅对心血管、呼吸系统，关节等产生危害，还会导致你行动不便，懒得动弹。

很久之前就有“食不过量”的养生智慧，合理的减少饭量可以降低身体的代谢负担。此外适量的饭量有助于更好的维持血糖水平，预防糖尿病和代谢性疾病。

所以啊，我们更要管住嘴，迈开腿，向更好的明天出发！

五、快别减肥了，微胖可以延缓衰老

肥胖和很多慢性病有关，但身材太瘦也不一定是一件好事。

美国斯坦福大学关于脂肪酸的一篇研究也支持了“脂肪不都有罪”的论调。稍微超过标准体重的人比太瘦或者太胖的人寿命长约6年。

微胖的人胃口和消化能力都会处于一个完美的节点，吸收营养的效率早已冲过了终点线。

微胖的人睡眠质量也是一比一的棒，他们的自我调节能力会高于其他人，他们不会因为几两肉而过分苛求自己，该吃吃、该睡睡。

相反，他们更注重自身的健康和享受生活，他们拥有充足的能量和强大的免疫力，能够积极应对生活中的挑战，身体产生的快乐分子让他们对生活也充满了阳光。

《礼记》有云：“富润屋，德润身，心宽体胖”，所谓心宽体胖则万事不挂心头

“没点体重怎么能压得住我的美貌”当你的身体处在一个稍微有肉的状态下，你的皮下脂肪能更好的为你储存能量，更好的保护你的重要器官，提高免疫力。

老话说得好:“脸上丰满，身上有肉，是一种福相。”

同时对于老人而言，微胖可以减慢肌肉的流失，减少老人骨质疏松和骨折的风险，抗寒，抗感染和抗病能力也会得到提高。

六、老年人体重管理

1、保持适中体重，定期运动，适当减少食量。一餐保持七八分饱，提高饮食中的膳食纤维，降低饮食中的油脂，少吃辛辣油炸的事物，保持营养的均衡。

2、定期体检。通过体检来了解自己的身体状况，如体重、腰围、腹围、血糖血压一周定时一到两次，从而更好的解决带来的一系列问题。

3、“肌”不可失吃起来。多吃含蛋白质，钙铁锌还有含维生素D的食物，增加身体免疫力，防止身体因为缺少某种维生素或者营养物质产生相反的效果

4、做到四慢三长：吃饭慢、性子慢、起床慢、心率慢；长期锻炼身体、长期清淡饮食、长期睡得好。

5、做到静心养气，冬病夏治。夏天是调理身体的好时机，对于老年人的支气管炎、支气管哮喘、风湿等都可用中药煎汤洗浴，在预防皮肤病的同时促进身体的吸收，气温过高时，最好减少外出，避免高强度的运动。

结语

体重和寿命之间的关系相辅相成，密不可分。研究强调维持体重的重要性，特别是在老年时期，身上“囤”点肉更健康。

千金难买老来瘦这个说法也不科学，咱们盯着体重秤的同时也要考虑自己的其他反面才行，只有这样才能活得更健康更长寿！只有这样我们才能成为活蹦乱跳的小可人儿呀！

只有这样才能保持体重和寿命的平衡点。

所以合适的体重、适度的运动、健康的生活才是安享晚年的“长寿密钥”，从今天开始，让我们为自己寻找属于自己健康之门的钥匙吧。

参考资料：

人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这样的体重更容易长寿

2020-05-04 家庭医生在线

寿命长不长，看体重就知道？胖的人或许更长寿？听听医生怎么说

2023-12-30 妇产科李医生聊健康